2020年6月24日

部活再開しました!!

ごきげんよう🎾


本日ついに、部活が再開しました!!

嬉しいです!!


しかし、まだ新型ウイルスの終息もしていないですし、

感染者数を見ても一進一退といった感じで、

まだまだ油断しては行けない状況が続いていますね。


その中でも部活が出来るというのは本当に有り難いです!!


っということで、今日はミーティングからスタートです。


顧問の鈴木先生がテニス部のガイドラインを作ってくれたので、

みんなで確認しました。















この部活動のガイドラインは「公益社団法人日本テニス事業協会」のガイドラインに

沿った感染対策です。


その後は、水分補給や熱中症対策の講義を行なって、

今後の部活の流れを確認しました。


4ヶ月ぶりの再開なので怪我をしないように徐々に動き始めていきたいと思います。


それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

2020年6月6日

自宅で簡単トレーニング part②バックブリッジ

ごきげんよう🎾


最近気温の高い日が増えてきましたね。。

お家に居ても、しらないうちに熱中症になることもあるので

こまめな水分補給や温度調整など気をつけてくださいね!!



今回も自宅で出来る簡単トレーニングをご紹介したいと思います。

難しくないのでやってみてください!


今回はバックブリッジです!


この種目は主にお尻からもも裏までの大臀筋やハムストリングスと呼ばれる筋肉で

足でしっかりとパワーを作るためのトレーニングになります!

テニスでは早くボールの後ろに入る時や、

打つときのパワーになるところですね!

大事です!!!


まず仰向けになり膝を立てます。














そしてその姿勢から肩から膝までが一直線になる様に腰を持ち上げます。














この時にお腹が反ったり、腰が落ちない様に姿勢を意識しましょう。


その後、元の仰向けで膝を立てた姿勢に戻します。


これで1回です。

この動作を10回15回ほど繰り返し、3セット行いましょう!


手を地面につけたまま行ってもいいですが、

可能な人は、手をお腹あてて行いましょう。

そうする事により、手でバランスを取らない様になります。

また、足幅を狭くすることで不安定な姿勢にして、より負荷が高くなります!

いろいろチャレンジしてみてくださいね!!



それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾