今日はオンライン部活で行なっているトレーニングをご紹介したいと思います。
自宅で簡単に出来るのでみなさんもやってみてください！！
○ドローイン
このトレーニングはお腹周りの体幹の基礎トレーニングになります。
このトレーニングをする事によって体幹のコントロールを行いやすくなります。
では早速やっていきましょう！！
先ずは仰向けに寝転がりなりリラックスした姿勢になりましょう。
手はおへそ辺りに添えます。
次にその状態から息を吐きながらお腹をへこませていきます。
ズボンとお腹の間に手が入る隙間ができるくらいへこませますね。
この状態を5秒〜10秒間キープします。
キープしてる間は呼吸は止めないようにしましょう！
5秒〜10秒たったら力を抜きリラックスした状態に戻しましょう。
これで1セットです。
簡単ですよね！？
このトレーニングを10セットくらいやってみましょう。
慣れてきたら、1セットの秒数やセット数を増やしていくといいと思います。
トレーニングも１日だけではなく日々続けていく事が大事です。
無理のない範囲で定期的にやっていきましょう！
それではまた次回の投稿で。
ごきげんよう🎾
