オンライン部活

 ごきげんよう🎾

２５日から３度目の緊急事態宣言が発令されましたね。

それに伴い、本日より本校ではオンライン授業になりました。

そして部活もオンラインでの練習に切り替わりました。

オンコートでの練習が出来ないのは残念ですが、

少しでも前に進めるこの環境に感謝です！！

今日は、第１回目のオンライン部活ということと、

インハイ予選の初戦が終わったこともあったので、

前半はミーティングからのスタートになりました！

試合分析や今後の課題などを話し合いました

後半は田島コーチ式トレーニングでした。

１種目目

閉眼方足立

目を閉じて片足立ちでバランスを取るやつですね。

バランス機能と足の筋力を調べるの適しています。

今後のトレーニングの成長の目安になります。

みんなミーティングをした直後で体が鈍っていたのか少しタイムがのびなかったですね。。笑

２種目目

足の指でジャンケン。

足の指の機能を高め、オムニコートでしっかり止まれる足をつくります。

足の指の機能を高めることは脳の成長にも重要で、

血行が良くなり脳が活性化し集中力が持続する効果があると言われています。

学力アップにも期待できるとも考えられています！！

今日はミーティングもあったので軽めのトレーニングで終了しました！

またトレーニング風景などもお伝えできればと思います！！

それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

インターハイ予選始まりました🎾

 ごきげんよう🎾

いよいよ大会がスタートしました。

東京都高等学校テニス選手権大会、通称『インターハイ予選』ですね！

3年生にとっては高校での最後の大会になります。

今までのいろんな経験を存分に発揮してほしいです！

コロナ禍で会場には選手と顧問のみで応援にはなかなか行けませんが、

応援のほどよろしくお願い致します！！

それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

オンコート再開🎾

 ごきげんよう🎾

久々の投稿になってしまいました。。

これからは定期的にテニス部の活動をアップしていきたいと思います！

１月４日を最後にオンコートでの練習を自粛していましたが、再開しました！！

オンラインでトレーニングをみんなで頑張っていましたが、

やっぱり直接会うと新鮮で嬉しいです😊

早くも４月からインターハイ予選がスタートするので

リハビリテニスをしながらですが

大会に向けてチームで頑張っていきたいと思います！！

応援のほどよろしくお願いします🎾

ちなみに、緊急事態宣言が発出されてテニスだけでなく、

部活動やスポーツ全般を自粛されていた方も多いのではないでしょうか？

そんな方に参考にして頂きたい復帰に向けてのガイドラインがあります。

ここでは簡単に要約します。

NSCA(アメリカのトレーニング指導者団体)のガイドラインには

2ヶ月ぶりの復帰の場合

活動停止前を100％とすると、、

再開１週目50％

再開２週目70％

再開３週目後半で100％

っという感じで負荷量を上げていくと良いみたいです。

今回の自粛に限らず、怪我などで長期離脱してしまった時などにも参考にしてください！

それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

部活再開しました！！

ごきげんよう🎾


本日ついに、部活が再開しました！！

嬉しいです！！


しかし、まだ新型ウイルスの終息もしていないですし、

感染者数を見ても一進一退といった感じで、

まだまだ油断しては行けない状況が続いていますね。


その中でも部活が出来るというのは本当に有り難いです！！


っということで、今日はミーティングからスタートです。


顧問の鈴木先生がテニス部のガイドラインを作ってくれたので、

みんなで確認しました。

この部活動のガイドラインは「公益社団法人日本テニス事業協会」のガイドラインに

沿った感染対策です。


その後は、水分補給や熱中症対策の講義を行なって、

今後の部活の流れを確認しました。


4ヶ月ぶりの再開なので怪我をしないように徐々に動き始めていきたいと思います。


それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

自宅で簡単トレーニング part②バックブリッジ

ごきげんよう🎾


最近気温の高い日が増えてきましたね。。

お家に居ても、しらないうちに熱中症になることもあるので

こまめな水分補給や温度調整など気をつけてくださいね！！



今回も自宅で出来る簡単トレーニングをご紹介したいと思います。

難しくないのでやってみてください！


今回はバックブリッジです！

この種目は主にお尻からもも裏までの大臀筋やハムストリングスと呼ばれる筋肉で

足でしっかりとパワーを作るためのトレーニングになります！

テニスでは早くボールの後ろに入る時や、

打つときのパワーになるところですね！

大事です！！！

まず仰向けになり膝を立てます。

そしてその姿勢から肩から膝までが一直線になる様に腰を持ち上げます。

この時にお腹が反ったり、腰が落ちない様に姿勢を意識しましょう。

その後、元の仰向けで膝を立てた姿勢に戻します。

これで１回です。

この動作を10回〜15回ほど繰り返し、3セット行いましょう！

手を地面につけたまま行ってもいいですが、

可能な人は、手をお腹あてて行いましょう。

そうする事により、手でバランスを取らない様になります。

また、足幅を狭くすることで不安定な姿勢にして、より負荷が高くなります！

いろいろチャレンジしてみてくださいね！！

それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

自宅で簡単トレーニング part①ドローイン

ごきげんよう🎾

今日はオンライン部活で行なっているトレーニングをご紹介したいと思います。

自宅で簡単に出来るのでみなさんもやってみてください！！



○ドローイン

このトレーニングはお腹周りの体幹の基礎トレーニングになります。

このトレーニングをする事によって体幹のコントロールを行いやすくなります。


では早速やっていきましょう！！

先ずは仰向けに寝転がりなりリラックスした姿勢になりましょう。

手はおへそ辺りに添えます。

次にその状態から息を吐きながらお腹をへこませていきます。

ズボンとお腹の間に手が入る隙間ができるくらいへこませますね。

この状態を5秒〜10秒間キープします。

キープしてる間は呼吸は止めないようにしましょう！

5秒〜10秒たったら力を抜きリラックスした状態に戻しましょう。

これで1セットです。

簡単ですよね！？

このトレーニングを10セットくらいやってみましょう。

慣れてきたら、1セットの秒数やセット数を増やしていくといいと思います。

トレーニングも１日だけではなく日々続けていく事が大事です。

無理のない範囲で定期的にやっていきましょう！

それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾

オンライン部活で体幹トレーニング

ごきげんよう🎾


オンライン部活２回目っということで、

今回は筋トレを部員全員で行ないました！

筋トレの中でも『体幹トレーニング』をしました。

種目は２種類
①ドローイン

お腹周りのコルセット的な役割を果たす筋群のトレーニング

体幹の神経系を発達させ体幹をコントロールできるようにし、

今後の練習やトレーニングに繋げていく基礎種目となります。

②レッグオンリースーパーマン

脊柱起立筋と呼ばれる背骨にくっついている筋肉のトレーニング

姿勢をコントロールできるようにし、今後競技に復帰した時に効率的な動作を意識しやすくなります。

っという２種類をしました。

両方とも体幹トレーニングの基礎です。

※今度詳しいトレーニング方法の記事書きますね！！

今日の課題は『体幹をイメージ通りにコントロールすること』でした。

先ずは田島コーチが解説をしながらお手本を見せてくれます。

こんな感じ↓

その後、部員がチャレンジしていきます。

今日の種目は全員いい感じに出来ていました。

思った以上にオンラインでもトレーニングは出来そうな感覚です。

でも映像の枠に自分が収まりきれてなかったり、

コーチのチェックしたいフォームの角度を意識して映れていなかったりで、

オンライン特有のコーチ陣の説明や意思疎通が重要だと感じました！

そして途中で映像が途切れてしまうハプニングなど、

まだまだ課題は有りそうですが、楽しく30分トレーニング出来たと思います！！

それではまた次回の投稿で。

ごきげんよう🎾